Neste período de quarentena, em que quase todos nos encontramos em confinamento, arranjei novas estratégias e reinventei-me para que a vida possa continuar o mais aproximado da normalidade possível.
Tento manter a minha rotina diária de acordar cedo, tomar um bom pequeno-almoço na varanda, na companhia dos meus gatos e, de seguida, vestir uma roupa confortável e sentar-me no computador a trabalhar, como se de um dia normal se tratasse.
Mesmo estando a maior parte do tempo em teletrabalho, consigo organizar o meu horário por forma a conseguir treinar quase todos os dias, nem que seja apenas 30 minutos.
Cá em casa, estabelecemos as 18:30 como a hora do treino em família, todos os dias, com exceção do domingo que é dia de descanso. E é sem desculpas. Nem que seja só meia hora, mas este treino é essencial para nos mantermos saudáveis, com mais energia e menos ansiosos.
A ansiedade aumentou com o isolamento
Sou uma pessoa bastante ansiosa. Talvez fruto da minha vida agitada, das muitas coisas que faço e quero fazer, por ser inquieta mentalmente, não sei. O que sei é que a minha ansiedade, por vezes, traz-me sintomas físicos nada simpáticos.
Nesta fase que atravessamos, e conhecendo-me bem, no início estava apavorada com o receio de não conseguir controlar os meus medos e poder vir a ter algum episódio ansioso.
Uma das coisas que me foi recomendado fazer para minimizar a ansiedade foi o exercício físico regular. Sabia que não ia ser fácil passar de um ou dois treinos semanais para treinos diários, mas era a minha solução para conseguir manter-me tranquila nesta fase.
Partilho esta minha experiência convosco por achar que pode ser útil para outras pessoas que, tal como eu, sentem medos, inseguranças e ansiedade lá no limite.
Enquanto estou a treinar, esqueço de tudo o que se passa à minha volta. Foco-me no presente e aproveito bem o momento. O pós-treino dá-me uma sensação de bem-estar incrível.
Mas não é só nos momentos pós-treino que tenho esta sensação tão boa. O bem-estar prolonga-se por algumas horas e, no dia seguinte, sinto ainda mais energia. O corpo até pode doer e estar cansado, mas a energia está com os níveis lá em cima.
E sinto-me tão bem que se tornou muito fácil treinar todos os dias, pelo menos nesta fase em que é possível conciliar com o teletrabalho.
Além de energizada, sinto-me muito mais tranquila. Estou mais positiva e confiante. E a ansiedade, essa coisa que tanto me chateia, continua cá, todos os dias e a toda a hora, a fazer-me companhia, mas tenho conseguido controlá-la muito bem.
Como em jogo ganho não se mudam estratégias, tudo vou fazer para continuar a treinar regularmente e continuar a combater a ansiedade.
Como são os meus treinos de quarentena?
Tenho optado por treinos curtos e de alta intensidade. Entre 30 a 40 minutos por dia. Os treinos foram divididos em full body, upper body, lower body e core e são intercalados diariamente. Escolho sempre exercícios como os que fazia no ginásio, tanto nas aulas como na sala de musculação, e que me foram prescritos pelos profissionais de desporto. Só há uma diferença, é que cá em casa não há equipamentos nem materiais como os do ginásio.
Já diz o ditado que quem não tem gato caça com rato, portanto desenrascou-se uns sacos com areia, uns colchões de campismo e bora lá treinar. Já tinha um TRX há algum tempo, que quase enferrujou pela falta de uso, uns alteres e uns elásticos. Na verdade, os alteres enferrujaram mesmo, mas umas esfregadelas e ficaram como novos. Não é muito nem é pouco, mas um bom português desenrasca-se sempre com o que tem.
Na garagem ainda inacabada e à espera de dias melhores para que se terminem as obras, montamos um pequeno espaço de treino. É o nosso ginásio da quarentena, onde fazemos os treinos em família. E que bem que sabe.
Tempo de qualidade juntos
Quase todas as famílias, hoje em dia, têm rotinas diárias muito atribuladas. Por vezes, falta o tempo para o convívio com a família. Falta o tempo para momentos alegres ao lado dos que amamos. Falta o tempo para celebrar a companhia uns dos outos.
Uma das melhores coisas que esta quarentena me trouxe foi este tempo tão desejado em família.
Os treinos, por exemplo, além de uma atividade saudável, são momentos muito divertidos. Rimos à gargalhada e, ao mesmo tempo, motivamo-nos mutuamente para que ninguém desista. Com exceção da minha irmã, a Ana, cuja primeira frase, logo que nasceu, foi “estou cansada”. Mas, mesmo assim, arrastada pelo nosso entusiasmo, lá vai fazendo qualquer coisa.
Estou a amar estes momentos e gostava mesmo muito que se transformassem em rotina diária. Por isso, já combinamos, entre todos, que logo que tudo regresse à normalidade e que cada um volte ao seu trabalho, vamos tentar manter a “hora do treino”. Não vai ser possível todos os dias, uma vez que não temos horários compatíveis, mas vamos fazer um esforço por continuarmos a fazer alguns treinos em família.
O treino em família é como uma lufada de ar fresco, uma pausa nos afazeres diários, um momento para relaxar e conviver com as pessoas mais importantes das nossas vidas.
Mas, acima de tudo, o mais importante é mexermos o corpo, mais ainda nesta fase.
O meu conselho para quem quer fazer exercício em casa
Conscientes da importância do exercício físico para a saúde, muitos profissionais de desporto e ginásios começaram a partilhar, nas redes sociais, de forma gratuita, planos de treino diversos e aulas em direto.
Se nunca treinaram ou não se sentem confortáveis ou seguros para treinar sozinhos em casa, recomendo que procurem a ajuda de um profissional. Muitos ginásios e PTs têm disponíveis serviços e acompanhamento online que podem ser uma boa opção nesta fase.
O importante, mesmo, é fazer alguma coisa. Se gostam de dançar, dancem. Se gostam de correr, corram. Se gostam de aulas holísticas, façam-no. Neste momento em que nos encontramos é muito importante que o nosso escudo protetor, que é o nosso sistema imunitário, esteja bem forte e preparado para tudo.
Em breve, espero, poderemos voltar à nossa rotina habitual de treinos. O ginásio, a piscina e as aulas de grupo. Vamos acreditar que tudo vai ficar bem e que vamos todos sair desta quarentena ainda mais fortes.
Bons treinos!